lydki by

Nie za mało na łydki i brzuch? To brzuch będę robił tylko na skośnej i russian twist, wystarczy? Dobre by było podciąganie nóg, no ale nie ma tego drążka i w najbliższym czasie nie będzie, robiłem takie podciąganie na leżąco, było czuć brzuch, robiłem 4 serie, zaczynając na 30, kończąc na 20, bo już nie dawałem rady, paliło ładnie. A na biceps, [...]

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

no i gdzie filmik znikł? w końcu moge zobaczyć a tu zero %-) Leżenie na piłce brzuchem rób opierając stopy o ścianę musisz tak sie ustawić by nie lecieć do przodu. Oczywiście mozna też nogi pod stół włożyć ale nie polecam na początku. Wiosłować możesz sama ręką tez nie musisz nic trzymać Przy łydkach starczy taka wysokość która pozwala ci na [...]

Kochany Joggerze!Czytałam już Twoje porady na przeróżne tematy i stwierdziłam,że Ty napewno mi pomożesz!Mam masywne,dość umięśnione łydki poza tym przydałoby się spalić trochę "fetu" z ud i brzucha! Co mam zrobić,jaką dietę i ćwiczenia zastosować,by pozbyć się nie tylko tłuszczu ale tych niechcianych mięśni z łydek(ogólnie szybko [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

No już bez przesady Moim zdaniem nie trzeba sięgać po tak inwazyjne metody. Jeśli np twój max na ławeczce to 100 kg i możesz wykonać tylko 5 powtórzeń z 80 kg to masz przewagę włokien białych, a jeśli 10 to czerwonych, może ciężary w złych proporcjach podałem, ale wiesz pewnie o co chodzi. Kuba popraw mnie jeśli się myle Poza tym jakich włokien [...]

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

Dzisiaj kilka ćwiczeń na łydki i brzuch, nic innego. W sprawie żarcia też średnio, na śniadanie zjadłem 410g jaj, 100g razówki, 100g mleka oraz 20 miodu. Smakowało przednie, ale w szkole nie mogłem się powstrzymać od zjedzenia dwóch rogali z czekoladą. Od tego czasu zjadłem kilka marchewek, koło 18 i 21 walne sobie jajecznice, by jakoś ten dzień [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela: Nogi: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 )zaczynaj od wiekszych partii miesniowych, koncz na mniejszych - najpierw uda, pozniej lydki 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 ) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ( 12,10,8) 4. MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH ( 12,10,8 ) chce dodac ze to tylko moja opinia i [...]

To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]

[...] Po wyliczeniu tak by to wygladalo: A - clean&press 5 serii po 8-5 - wznosy bokiem 3 serie po 15 staly ciezar - mc 5 serii po 5-3 - drazek 4x max - porecze 3x max + lydki i/lub brzuch B - przysiad 5 serii po 10-5 - lawka 5 serii po 8-5 - wioslo 5 serii po 8-5 - wznosy w opadzie 3x15 - biceps 3x15 + Zmieniony przez - hektor1800 w dniu [...]

Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]

POwiem Ci tak, zaczynam w poniedzialek i zbieram zakwasy przez caly tydzien. Codzinnie dochodza nowe, by finalnie w sobote bolaly mnie lydki az do kapturow wlacznie, niedziela odchodzi... i od poniedzialku pracuje na nowe ;-)

Witam, proszę o ocenę moich predyspozycji (lub ich braku). Ciekawa jestem, czy w wieku prawie 32 lat mogę coś zwojować rozsądną dietą i regularnymi ćwiczeniami:) Z góry dziękuję. Waga :69 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w [...]

Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 można dać hantle Rozpietki 2x10 - odpuscilbym juz Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu. Trening B [...]

[...] ze sylwetka ogolnie mi sie podoba.. sam nigdy tak nie bede wygladał.. chodzi mi tylko o to ze lepiej by to wygladalo jakby mial wiekszy stosunek pleców do talii, wieksze lydki, lepsze szczyty bicepsów i tricepsy lepsze.. ludzie nie spinajcie sie odrazu, przeciez to tylko moje zdanie.. i nikt nie musi go popierac.. a tym bardziej sie tak [...]

wczesniej cwiczylem tak pon(klata, łydki) sr.(barki, uda) czw.(plecy) pt(bic. tric.) z tym ze jak robilem w piatek biceps triceps to jakis taki zmieczony bylem po calym tygodniu. Moj staz to pare latek dokladnie nie wiem ile bo bylo sporo przerw, tym treningiem co jest do oceny cwicze juz 4 tygodnie. Z tych propozycji jakie napisales [...]

rening poprawiający szybkość: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie [...]